Mẹ sẽ thêm nội dung bài viết thành công
Bài viết của người mẹ đã được đưa vào mục nội dung bài viết yêu thích. Mẹ rất có thể xem lại trong mục Hugges của tôi.
tứ thế ngủ cho bà mẹ nên thế nào để bà mẹ khoẻ, nhỏ nhắn phát triển tốt là do dự của ít nhiều mẹ trong bầu kỳ. Vậy bà mẹ nên ở nghiêng bên nào hay tư thế ở ngủ khi mang thai nào bà mẹ nên làm cho theo? thuộc giasuviet.edu.vn và chuyên viên Bùi Thị Thu Hà mày mò về tư thế ngủ tốt cho mẹ trong nội dung bài viết dưới đây mẹ nhé!
Tham khảo: quy trình thụ tinh ống thử IVF với những vấn đề cần biết
Những tứ thế ngủ tốt cho bà bầu:
Khi bầu lớn, xu hướng thai nhi sẽ xoay và chọn vị trí thuận nhất trong tử cung để nằm. Bốn thế thông thường nhất của bầu là đầu ở trên xương vệ và mông bầu nhi ở đáy tử cung mặt phải.
Bạn đang xem: Mẹ bầu nên nằm ngủ như thế nào
Vậy mẹ nên nằm nghiêng mặt nào? chị em bầu cần nằm nghiêng về bên trái do những tại sao sau:
lúc nằm nghiêng trái, trọng lượng bầu nhi sẽ đổ về một mặt thay vì đổ về phía sau trong bốn thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến lưu giữ thống máu với oxy đến thai nhi hạn chế. Ở tứ thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt mặt trái tức thì dưới bụng để đỡ bụng và một gối ôm gác chân Tử cung không đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến cho việc tiêu hoá thức nạp năng lượng được dễ dàng hơn, chống ngừa triệu chứng ứ đọng đồ ăn trong dạ dày, khiến ợ chua xuất xắc trào ngược dạ dày do sự ngày tiết ra quá mức của các acid dịch vị. Nếu nằm lâu ở một bốn thế nghiêng trái, người mẹ có thể bị mỏi, bốn thế thay thế là xoay sang phải nhưng lại đừng yêu cầu nằm ngửa.Tham khảo: thai trứng (chửa trứng)
Những bốn thế ngủ bà bầu nên tránh
Nằm ngửa: Ở tư thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, khiến ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim, từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng xuất xắc gặp là chóng mặt, mệt, tim đập nhanh hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu to đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở. Nằm sấp: bốn thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau- thai, ảnh hưởng đến tưới máu thaiMẹo giúp người mẹ có giấc ngủ ngon
Do trong bầu kỳ, có những cố đổi nội tiết + bầu lớn, khiến sản phụ luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ăn uống uống ì ạch khó tiêu nên dẫn đến tình trạng mẹ bầu xuất xắc mất ngủ, buồn bực. Để xử trí số đông triệu chứng khó chịu này khi có thai và tất cả một giấc ngủ ngon, bà mẹ bầu rất có thể thử những mẹo sau:
Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề rộng Không tự ý cài thuốc ngủ hay các thuốc đông tây y ko rõ nguồn gốc Giải toả căng thẳng, khúc mắc trong ngày với chồng tốt gia đình về công việc, các nút thắt vào các mối quan hệ, phân chia sẻ những khó chịu về bầu nghén… Ăn ngủ đúng giờ. Nên ăn uống tối trước 19 giờ hay trước lúc đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không ăn uống đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ nạp năng lượng ứ đọng, không tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước khi ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm. Vận động nhe nhàng trong ngày. Các bài tập yoga dành cho bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở không khí trong lành buổi tối, bơi lội…đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các cơ quan khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp gia hạn tâm lý bình tĩnh, tâm lý tinh thần ổn định, giảm tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể, nhất là lúc bạn đang đương đầu với áp lực và căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống, công việc. Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Mát xa chân, massage toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- đôi mươi phút trước ngủ để bầu giáo, chuyện trò cùng bầu nhi giúp liên kết mẹ bé thêm sâu sắc. đề xuất tránh xa các bộ phim bạo lực và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập, dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình vô tuyến và máy tính vì ánh sáng xanh phạt ra từ màn hình hiển thị TV với máy tính gia tăng áp lực lên não.Xem thêm: Top 10 Điện Thoại Tầm Trung Đáng Mua Nhất 2020, Top Điện Thoại Tầm Trung Đáng Mua Nhất 2020
Tham khảo: Thụ tinh tự tạo - bơm tinh trùng IUI
Trước ngủ đề nghị đi tiểu để bàng quang quẻ trống. Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ gây thức giấc ban đêm. Buộc phải tránh thói thân quen đi tiểu về tối vì như vậy sẽ tập mang đến bàng quang đãng (bọng đái) một thói quen hư và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang đãng sẽ kém, dễ bị kích thích mắc tiểu ngay cả khi nước tiểu chưa nhiều, lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu. Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, ko ngủ gục bên trên bàn xuất xắc bất kỳ vị trí nào tạm bợ. Không gian phòng ngủ phải lặng tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ, tránh nhiệt độ quá lạnh về tối khiến sản phụ bị cảm và đề xuất có một tấm chăn coton mỏng bít chắn hờ. Quần áo buộc phải rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ sống lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm nhức lưng. Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ trong đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.Tham khảo: bầu giáo là gì? gợi ý thai giáo cho mẹ bầu từ siêng gia
Ngoài ra, người mẹ có thể bài viết liên quan thông tin tại phân mục Mang bầu hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia.